給準備登山的初學者:裝備、登山技巧、行前必須知道的小知識!(以宜蘭加羅湖為例)

發佈於 2019-08-29|更新於 2019-08-29|觀看次數 835

從裝備到注意事項,出發登山前必須知道的小知識!

不再只是走走步道、也不只是健行、日歸的爬山行程,當要挑戰難度較高的登山行程時,甚至要在山上露營住一晚時,行前所要做的準備就會更不同。登山初心者上山前除了上課、請教有經驗的山友之外,也希望本篇文章能讓爬到這篇文章的你,可以有小小收穫。

本文將以登宜蘭「加羅湖」為案例進行說明,由於加羅湖為中級山脈,是許多山友挑戰百岳之前會先來練習的場域,從緩坡、石頭路、陡升路段、溯溪、泥濘路段、芒草等等皆可以在登山行程中一次體驗,而在爬山之前我們做了哪些準備?有哪些登山小知識、小技巧可以讓登山更省力?準備出發登山的你必須知道的登山小知識!

想進一步了解完整宜蘭加羅湖登山行程,可參考以下這篇。

延伸閱讀:我們一起登山去!探訪宜蘭山上散落的珍珠,晴雨皆美的「加羅湖」

出發前建議為自己的裝備留下照片及紀錄,作為下一次再度啟程時可以參考,此次哪些多帶的、少帶的。

前往加羅湖爬山的自備裝備

這次加羅湖我們選擇參與商業團,行程提供的裝備、餐食,為我們省去許多負重,扣除露營設備、餐食之外,想要前往加羅湖,可以透過與教練的行前會議討論及裝備檢查,以遠離不必要的危險,建議裝備整理如下,

  • 健保卡、身分證件

  • 雨鞋、拖鞋:雨鞋建議合腳,並搭配鞋墊、護踝,行前可先試走,拖鞋可於露營時使用

  • 襪子:建議穿厚襪,避免長程行走摩擦起水泡,不建議不穿襪子

  • 排汗衣褲:行進間穿著,排汗性佳,行進時不要穿太厚也不建議穿著棉質衣物,若擔心被植株劃傷,建議以長袖衣褲為主

  • 外套:以防水、防風、透氣較佳

  • 毛帽、領巾、遮陽帽:依個人需求攜帶進行遮陽或頭部保暖

  • 登山背包(含背包套):約 40 公升,打包時左右重量均衡,重物在上、靠近身體內側,背包套防水、防髒,背包也不容易被勾到

  • 塑膠袋:至少攜帶 2 大 1 小,超大塑膠袋作為背包內袋防潮,再將裝備置入,另個備用,小塑膠袋裝垃圾

  • 雨衣:建議以兩截式雨衣為佳,不建議穿輕便雨衣,容易勾破

  • 保暖衣物:依季節及需求攜帶中層刷毛、羽絨外套,但須裝在塑膠袋內防潮

  • 頭燈、備用電池

  • 飲用水:依個人需求攜帶,建議至少 1500 毫升,可帶寶礦力水得粉或直接帶寶礦力水得、舒跑等等,補充電解質,避免抽筋

  • 工作用手套:巨木區、芒草區可使用

  • 登山杖:初學者建議攜帶兩支

  • 毛巾

  • 個人藥品及衛生用品:可攜帶濕紙巾擦澡使用

  • 個人餐具碗筷

  • 午餐、行動糧:建議攜帶有飽足感、可快速補充能量的食物,如麵包、高熱量甜食等等

  • 雨傘:山上上廁所可以遮擋

  • 攝影器材:依個人需求攜帶

知識一:裝備該怎麼裝?背包好重怎麼揹才不會閃到腰?

登山背包建議先放入大型的防水袋或塑膠袋防潮,但不建議使用黑色垃圾袋,容易破,而裝備置入背包的基本原則為重物盡量放在上方且靠近身體內側,重心為靠近背上、肩膀的位置,左右重量均衡,以減輕背負的負擔,舉來來說,像睡袋、衣服這種晚上才會用到的放在底層,接著將重物放在靠背部的位置,常會用到的緊急用品則放頂袋或側袋。最簡單測試看重量是否均衡,可以將背包直立地面,如果背包不會前傾或後倒就表示沒問題囉!

為避免反潮,在背包內放置一個大塑膠袋可防止各個裝備受潮。

背包套可以防水、防髒。

而背包套也是不可或缺的存在,不僅防水、防髒,也能讓行進時背包不容易被勾到,但要注意背包外不宜再外掛其他物品,否則也同樣容易勾到。

不過這超過 10 公斤的背包,要上肩也是一大難事!上背包時以盡量膝蓋輔助,或者是揹好背包再站起,也可以請同行夥伴協助提起背包,接著調整背包的各個連接帶,將重量分攤到身體各部,會讓登山更為省力。

厚重背包以膝蓋輔助上肩,減少對腰部傷害。

知識二:該穿雨鞋還是登山鞋?

登山這件事,無論雨鞋還是登山鞋各有擁護者,兩者各有優缺點,也常激起兩派的論戰,不過這次我們就不參戰了,因為我們也是爬梳多個前往加羅湖的前輩經歷,也考量著不知道一年會爬幾次山的成本考量之下,才決定購買便宜的雨鞋登山。

長筒雨鞋重量輕、防水且耐髒。

雨鞋價格便宜、重量輕、防水、耐髒、穿脫方便、抓地力強,腳底可以很貼服地形,但也因為如此,長期行走下來,會造成腳部不適,於是鞋墊與護踝就顯得相當重要。

此次加羅湖行程,我們以三組不同組合進行實驗,分別為「雨鞋+ 2 層鞋墊(合足弓)+護踝」、「雨鞋+ 1 層鞋墊+護踝」、「雨鞋+ 1 層鞋墊」,在加納富溪溯溪路段及數個泥濘區皆慶幸自己是穿著雨鞋,不用顧忌濕、髒的問題,暢行無阻。

由於雨鞋鞋筒較短且也未有束口設計,可以加穿綁腿,防止異物、水進入鞋內。注意:綁腿應穿在雨褲裡。

出現明顯差異便是在於長途行走的舒適度了,由於途中有一長段石頭路,以「雨鞋+ 1 層鞋墊」的親身體驗感受,雖有加上鞋墊,但因雨鞋本身較為貼服地形,因此腳底板可以明顯感受到踩在一顆顆石頭上,不至於造成疼痛,但的確有以為自己正在走天堂路的錯覺。而未穿戴護踝的關係,且雨鞋無法到非常合腳,因此在此路段以及下坡時腳踝不時會拐到(多次差點翻船),建議穿護踝以降低扭傷的可能。

知識三:步伐、呼吸如何調整?

在前往加羅湖起初的緩坡路段,建議可以走多慢就多慢,讓身體可以漸漸熟悉並慢慢調整呼吸,通常走一小時休息五到十分鐘,呼吸方式建議採用腹式呼吸法,深且穩,並配合步伐調整速率。

上坡時宜放慢速度,上身前傾,以膝蓋帶腳向前跨步,建議在坡度越陡時,例如加羅湖巨木區的數個陡升路段,跨步可以越小越好,較為省力,也須保持速率穩定,避免忽快忽慢導致身體疲勞。而下坡時則建議腰放低,不建議跑步下山,避免腳部受傷。

知識四:登山杖怎麼使用?

初學者登山時,建議使用兩支登山杖,可以增加身體的穩定性,並降低膝蓋、腿部的壓力,可先在山下先進行測試,確保使用安全,使用前調整成適合自己的長度,上臂與下臂呈 90 度,將手由下往上穿過挽帶,使登山杖可以輕鬆地隨時因應坡度調整長度。

由下而上穿過登山杖的挽帶,以方便可以隨時調整登山杖的長度。

上坡時,登山杖長度可略縮短,並藉登山杖支撐,借力使力,下坡時則可將登山杖長度再伸長,但虎口不宜由上往下握住把手頂部,腳落地之前,登山杖先落地支撐,不僅可減輕腿部壓力,對於濕滑的下坡路度也會較為安全。此外,登山杖還有個功能,在前往加羅湖途中,會經過數個泥沼區,若怕腳部深陷泥濘甚至拔不出來,可以先用登山杖測試泥濘的深度及軟硬度。

初學者登山建議使用兩支登山杖,下坡時可減輕腿部壓力也較為安全。

知識五:山上想大小便怎麼辦?

如果山林間無廁所,那麼請在遠離步道、水源、營地、行走路線至少 60 公尺處解放,但也請挖個 10~20 公分深的洞,解放於洞深處,再以原來的植被埋起來,最後請將使用過的衛生紙放進夾鏈袋或塑膠袋帶下山,請勿留在山上造成環境負擔,不過也是有山友會將自己的排泄物帶下山。

出發解放前記得攜帶

  • 衛生紙

  • 夾鏈袋或塑膠袋

  • 挖洞工具

  • 雨傘(可遮蔽)

知識六:對環境的禮儀

美麗山林是台灣寶貴的資產,自己製造的垃圾請自己帶下山,看到山路出現垃圾也順道一起帶下山吧!不過山林間的一草一木皆是珍貴資產,請勿帶下山,也勿打擾、接近、餵食山林內的動物,減輕對環境以及生態的衝擊,一起打造無痕山林,留給自己也留給更多人走入山林還能再次欣賞這片壯麗的風景。

帶上山的食物請重新包裝,以包裝袋減至最少為原則,而撕開餅乾包裝盡量不要以撕開一小角的方式打開,因為那一小角的包裝,可能會因為稍不注意,就被掉在山林之間。

知識七:行前體訓

除了腳部裝備之外,這次加羅湖行程也有三組實驗對照,分別為「長期固定頻率運動」、「臨時抱佛腳於前一個月開始運動」、「完全沒運動」,結果證明,「長期固定頻率運動」體力真的好很多。

在登山之前,跑步、負重、登梯是最基礎的訓練,游泳、騎單車則是可以提高肺活量,可降低高山氣壓及空氣稀薄對身體的影響,因此喜歡爬山的旅客,或者有計劃攀爬難度的較高的山岳者,建議即早開始訓練,並依個人需求、身體狀況調整訓練強度。

地址:267宜蘭縣大同鄉
城市:宜蘭縣
特色:

位於宜蘭四季村的家羅湖,海拔兩千公尺以上,

從四季林道登山口出發,單趟需花七小時左右的路程,

沿途生態多樣,石礫、竹林、瀑布、藤蔓、芒草,

需做足準備,難度中高,建議在山上露營夜宿一晚,

隔天一早欣賞加羅湖日出美景。

交通:從宜蘭轉運站搭乘國光號客運到四季站下車,或開車前往四季林道登山口開始登山
Jyunhan
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向山水學習、為土地勞動,用旅遊的方式探索世界。現任時刻旅行採訪編輯。
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給準備登山的初學者:裝備、登山技巧、行前必須知道的小知識!(以宜蘭加羅湖為例)

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更新於 2019-08-29|
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從裝備到注意事項,出發登山前必須知道的小知識!

不再只是走走步道、也不只是健行、日歸的爬山行程,當要挑戰難度較高的登山行程時,甚至要在山上露營住一晚時,行前所要做的準備就會更不同。登山初心者上山前除了上課、請教有經驗的山友之外,也希望本篇文章能讓爬到這篇文章的你,可以有小小收穫。

本文將以登宜蘭「加羅湖」為案例進行說明,由於加羅湖為中級山脈,是許多山友挑戰百岳之前會先來練習的場域,從緩坡、石頭路、陡升路段、溯溪、泥濘路段、芒草等等皆可以在登山行程中一次體驗,而在爬山之前我們做了哪些準備?有哪些登山小知識、小技巧可以讓登山更省力?準備出發登山的你必須知道的登山小知識!

想進一步了解完整宜蘭加羅湖登山行程,可參考以下這篇。

延伸閱讀:我們一起登山去!探訪宜蘭山上散落的珍珠,晴雨皆美的「加羅湖」

出發前建議為自己的裝備留下照片及紀錄,作為下一次再度啟程時可以參考,此次哪些多帶的、少帶的。

前往加羅湖爬山的自備裝備

這次加羅湖我們選擇參與商業團,行程提供的裝備、餐食,為我們省去許多負重,扣除露營設備、餐食之外,想要前往加羅湖,可以透過與教練的行前會議討論及裝備檢查,以遠離不必要的危險,建議裝備整理如下,

  • 健保卡、身分證件

  • 雨鞋、拖鞋:雨鞋建議合腳,並搭配鞋墊、護踝,行前可先試走,拖鞋可於露營時使用

  • 襪子:建議穿厚襪,避免長程行走摩擦起水泡,不建議不穿襪子

  • 排汗衣褲:行進間穿著,排汗性佳,行進時不要穿太厚也不建議穿著棉質衣物,若擔心被植株劃傷,建議以長袖衣褲為主

  • 外套:以防水、防風、透氣較佳

  • 毛帽、領巾、遮陽帽:依個人需求攜帶進行遮陽或頭部保暖

  • 登山背包(含背包套):約 40 公升,打包時左右重量均衡,重物在上、靠近身體內側,背包套防水、防髒,背包也不容易被勾到

  • 塑膠袋:至少攜帶 2 大 1 小,超大塑膠袋作為背包內袋防潮,再將裝備置入,另個備用,小塑膠袋裝垃圾

  • 雨衣:建議以兩截式雨衣為佳,不建議穿輕便雨衣,容易勾破

  • 保暖衣物:依季節及需求攜帶中層刷毛、羽絨外套,但須裝在塑膠袋內防潮

  • 頭燈、備用電池

  • 飲用水:依個人需求攜帶,建議至少 1500 毫升,可帶寶礦力水得粉或直接帶寶礦力水得、舒跑等等,補充電解質,避免抽筋

  • 工作用手套:巨木區、芒草區可使用

  • 登山杖:初學者建議攜帶兩支

  • 毛巾

  • 個人藥品及衛生用品:可攜帶濕紙巾擦澡使用

  • 個人餐具碗筷

  • 午餐、行動糧:建議攜帶有飽足感、可快速補充能量的食物,如麵包、高熱量甜食等等

  • 雨傘:山上上廁所可以遮擋

  • 攝影器材:依個人需求攜帶

知識一:裝備該怎麼裝?背包好重怎麼揹才不會閃到腰?

登山背包建議先放入大型的防水袋或塑膠袋防潮,但不建議使用黑色垃圾袋,容易破,而裝備置入背包的基本原則為重物盡量放在上方且靠近身體內側,重心為靠近背上、肩膀的位置,左右重量均衡,以減輕背負的負擔,舉來來說,像睡袋、衣服這種晚上才會用到的放在底層,接著將重物放在靠背部的位置,常會用到的緊急用品則放頂袋或側袋。最簡單測試看重量是否均衡,可以將背包直立地面,如果背包不會前傾或後倒就表示沒問題囉!

為避免反潮,在背包內放置一個大塑膠袋可防止各個裝備受潮。

背包套可以防水、防髒。

而背包套也是不可或缺的存在,不僅防水、防髒,也能讓行進時背包不容易被勾到,但要注意背包外不宜再外掛其他物品,否則也同樣容易勾到。

不過這超過 10 公斤的背包,要上肩也是一大難事!上背包時以盡量膝蓋輔助,或者是揹好背包再站起,也可以請同行夥伴協助提起背包,接著調整背包的各個連接帶,將重量分攤到身體各部,會讓登山更為省力。

厚重背包以膝蓋輔助上肩,減少對腰部傷害。

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長筒雨鞋重量輕、防水且耐髒。

雨鞋價格便宜、重量輕、防水、耐髒、穿脫方便、抓地力強,腳底可以很貼服地形,但也因為如此,長期行走下來,會造成腳部不適,於是鞋墊與護踝就顯得相當重要。

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由於雨鞋鞋筒較短且也未有束口設計,可以加穿綁腿,防止異物、水進入鞋內。注意:綁腿應穿在雨褲裡。

出現明顯差異便是在於長途行走的舒適度了,由於途中有一長段石頭路,以「雨鞋+ 1 層鞋墊」的親身體驗感受,雖有加上鞋墊,但因雨鞋本身較為貼服地形,因此腳底板可以明顯感受到踩在一顆顆石頭上,不至於造成疼痛,但的確有以為自己正在走天堂路的錯覺。而未穿戴護踝的關係,且雨鞋無法到非常合腳,因此在此路段以及下坡時腳踝不時會拐到(多次差點翻船),建議穿護踝以降低扭傷的可能。

知識三:步伐、呼吸如何調整?

在前往加羅湖起初的緩坡路段,建議可以走多慢就多慢,讓身體可以漸漸熟悉並慢慢調整呼吸,通常走一小時休息五到十分鐘,呼吸方式建議採用腹式呼吸法,深且穩,並配合步伐調整速率。

上坡時宜放慢速度,上身前傾,以膝蓋帶腳向前跨步,建議在坡度越陡時,例如加羅湖巨木區的數個陡升路段,跨步可以越小越好,較為省力,也須保持速率穩定,避免忽快忽慢導致身體疲勞。而下坡時則建議腰放低,不建議跑步下山,避免腳部受傷。

知識四:登山杖怎麼使用?

初學者登山時,建議使用兩支登山杖,可以增加身體的穩定性,並降低膝蓋、腿部的壓力,可先在山下先進行測試,確保使用安全,使用前調整成適合自己的長度,上臂與下臂呈 90 度,將手由下往上穿過挽帶,使登山杖可以輕鬆地隨時因應坡度調整長度。

由下而上穿過登山杖的挽帶,以方便可以隨時調整登山杖的長度。

上坡時,登山杖長度可略縮短,並藉登山杖支撐,借力使力,下坡時則可將登山杖長度再伸長,但虎口不宜由上往下握住把手頂部,腳落地之前,登山杖先落地支撐,不僅可減輕腿部壓力,對於濕滑的下坡路度也會較為安全。此外,登山杖還有個功能,在前往加羅湖途中,會經過數個泥沼區,若怕腳部深陷泥濘甚至拔不出來,可以先用登山杖測試泥濘的深度及軟硬度。

初學者登山建議使用兩支登山杖,下坡時可減輕腿部壓力也較為安全。

知識五:山上想大小便怎麼辦?

如果山林間無廁所,那麼請在遠離步道、水源、營地、行走路線至少 60 公尺處解放,但也請挖個 10~20 公分深的洞,解放於洞深處,再以原來的植被埋起來,最後請將使用過的衛生紙放進夾鏈袋或塑膠袋帶下山,請勿留在山上造成環境負擔,不過也是有山友會將自己的排泄物帶下山。

出發解放前記得攜帶

  • 衛生紙

  • 夾鏈袋或塑膠袋

  • 挖洞工具

  • 雨傘(可遮蔽)

知識六:對環境的禮儀

美麗山林是台灣寶貴的資產,自己製造的垃圾請自己帶下山,看到山路出現垃圾也順道一起帶下山吧!不過山林間的一草一木皆是珍貴資產,請勿帶下山,也勿打擾、接近、餵食山林內的動物,減輕對環境以及生態的衝擊,一起打造無痕山林,留給自己也留給更多人走入山林還能再次欣賞這片壯麗的風景。

帶上山的食物請重新包裝,以包裝袋減至最少為原則,而撕開餅乾包裝盡量不要以撕開一小角的方式打開,因為那一小角的包裝,可能會因為稍不注意,就被掉在山林之間。

知識七:行前體訓

除了腳部裝備之外,這次加羅湖行程也有三組實驗對照,分別為「長期固定頻率運動」、「臨時抱佛腳於前一個月開始運動」、「完全沒運動」,結果證明,「長期固定頻率運動」體力真的好很多。

在登山之前,跑步、負重、登梯是最基礎的訓練,游泳、騎單車則是可以提高肺活量,可降低高山氣壓及空氣稀薄對身體的影響,因此喜歡爬山的旅客,或者有計劃攀爬難度的較高的山岳者,建議即早開始訓練,並依個人需求、身體狀況調整訓練強度。

地址:267宜蘭縣大同鄉
城市:宜蘭縣
特色:

位於宜蘭四季村的家羅湖,海拔兩千公尺以上,

從四季林道登山口出發,單趟需花七小時左右的路程,

沿途生態多樣,石礫、竹林、瀑布、藤蔓、芒草,

需做足準備,難度中高,建議在山上露營夜宿一晚,

隔天一早欣賞加羅湖日出美景。

交通:從宜蘭轉運站搭乘國光號客運到四季站下車,或開車前往四季林道登山口開始登山
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